Vitaminas e minerais

Vitaminas e minerais

As vitaminas e os minerais são nutrientes essenciais de que o corpo necessita para funcionar de forma óptima. Contribuem para tudo, desde o metabolismo energético normal e a função muscular até um sistema imunitário forte e uma pele saudável. Embora a maioria das pessoas obtenha uma certa quantidade através da alimentação, os estilos de vida modernos, o stress e a atividade física podem aumentar significativamente as necessidades. É por isso que muitas pessoas optam por complementar a sua dieta com suplementos para garantir o equilíbrio correto.

Porque é que as vitaminas e os minerais são importantes?

As vitaminas e os minerais actuam como blocos de construção e mecanismos reguladores do organismo. Ajudam a converter os alimentos em energia, constroem tecidos, apoiam o sistema nervoso e protegem as células do stress oxidativo. A deficiência de apenas um nutriente pode afetar várias funções corporais e provocar fadiga, um sistema imunitário enfraquecido ou dificuldade de concentração.

Ao fornecer as quantidades certas através de um suplemento de qualidade, pode garantir que o seu corpo funciona eficientemente - tanto em repouso como durante o exercício.

As vitaminas mais importantes

Existem 13 vitaminas essenciais, cada uma das quais desempenha um papel único no organismo:

Vitamina A: Contribui para uma visão normal e uma pele saudável.

Vitamina do complexo B: Um grupo de oito vitaminas B que apoiam o metabolismo energético, o sistema nervoso e o desempenho mental.

Vitamina C: Um poderoso antioxidante que fortalece o sistema imunitário e ajuda na formação de colagénio.

Vitamina D: Regula a absorção de cálcio e fósforo e é importante para os ossos e músculos - especialmente durante os meses de inverno.

Vitamina E: Protege as células contra o stress oxidativo e apoia a pele e a circulação.

Vitamina K: Contribui para a coagulação normal do sangue e para a saúde dos ossos.

Minerais essenciais e oligoelementos

Os minerais são tão cruciais como as vitaminas e encontram-se tanto em grandes como em pequenas quantidades no corpo. Os mais importantes incluem:

Magnésio: Apoia a função muscular, o metabolismo energético e ajuda a reduzir a fadiga.

Cálcio: Contribui para ossos e dentes fortes e para uma função muscular normal.

Ferro: Necessário para a formação de glóbulos vermelhos e para o transporte de oxigénio no corpo.

Zinco: Promove a cicatrização de feridas, a saúde da pele e o equilíbrio hormonal.

Selénio: Um antioxidante que protege as células dos radicais livres e fortalece o sistema imunitário.

Crómio: Ajuda a regular o açúcar no sangue e o metabolismo energético.

Estes minerais trabalham frequentemente em conjunto com as vitaminas para apoiar as funções do corpo. Por exemplo, a absorção de cálcio requer um nível suficiente de vitamina D, enquanto o ferro é melhor absorvido com vitamina C.

Benefícios da toma de vitaminas e minerais como suplementos

Mesmo uma dieta saudável pode ter dificuldade em satisfazer as necessidades do organismo em relação a todos os micronutrientes, especialmente no caso de pessoas com níveis de atividade elevados, dietas desequilibradas ou stress acrescido. Um suplemento alimentar de qualidade pode proporcionar os seguintes benefícios:

Aumento da energia: As vitaminas B e o magnésio apoiam o metabolismo energético e combatem a fadiga.

Sistema imunitário mais forte: As vitaminas C, D e o zinco ajudam o organismo a combater as infecções.

Melhor recuperação: Minerais como o magnésio e o potássio apoiam o relaxamento muscular e a recuperação após o exercício.

Pele, cabelo e unhas saudáveis: a biotina, o zinco e o selénio contribuem para as funções naturais de beleza do corpo.

Equilíbrio mental: as vitaminas B, o ferro e o magnésio apoiam o sistema nervoso e reduzem os sintomas de stress.

Vitaminas e minerais para o desporto e o exercício

Para as pessoas activas, a necessidade de vitaminas e minerais é frequentemente mais elevada do que o normal. O suor, o treino intenso e o aumento do metabolismo energético esgotam as reservas do organismo. É por isso que é importante suplementar com nutrientes que ajudam o corpo a recuperar e a ter o melhor desempenho possível. O magnésio combate as cãibras, o ferro apoia o transporte de oxigénio e as vitaminas B asseguram uma utilização óptima da energia - todos essenciais para o desempenho e o bem-estar.

Multivitaminas ou suplementos autónomos?

A escolha depende das suas necessidades. Um multivitamínico é uma solução conveniente que abrange a maioria dos nutrientes num só comprimido - ideal para uso diário. No entanto, se tiver uma necessidade específica, como níveis baixos de ferro ou vitamina D, um suplemento autónomo pode ser mais indicado.

Também pode ser benéfico escolher produtos com elevada biodisponibilidade para que o corpo possa absorver os nutrientes mais facilmente.

Quando tomar vitaminas e minerais?

A maioria das vitaminas e minerais é melhor absorvida com uma refeição. As vitaminas lipossolúveis, como a A, D, E e K, devem ser tomadas com alimentos com baixo teor de gordura, enquanto as vitaminas hidrossolúveis (como a C e a B) podem ser tomadas em qualquer altura. Se pratica exercício físico regularmente, poderá querer tomar os seus suplementos após o exercício para apoiar a recuperação e os níveis de energia.

Conclusão - fortaleça o seu corpo a partir do interior

A toma de suplementos de vitaminas e minerais é uma forma simples mas eficaz de apoiar o organismo nas suas funções diárias. Ajudam-no a manter a energia, a reforçar o sistema imunitário e a manter o equilíbrio do corpo e da mente. Connosco, encontrará uma gama cuidadosamente selecionada de vitaminas e minerais de alta qualidade, concebidos para a saúde geral, um estilo de vida ativo e uma recuperação específica. Dê ao seu corpo o que ele precisa e sinta a diferença em termos de energia, concentração e bem-estar na vida quotidiana.